수박 다이어트 식단 🌞 무더위 반격! 시원함 가득, 300kcal 이하 수박 레시피 BEST 5

🌞 무더위 반격! 시원함 가득, 300kcal 이하 수박 레시피 BEST 5

“덥다, 졸리다, 달다!” 무더위가 몰아칠 때 가장 먼저 드는 생각 아닌가요?
그런데 말이죠, 시원함 + 영양 + 칼로리 걱정 제로인 비장의 무기가 있으니, 바로 ‘수박’입니다.
단 5분 안에 만들 수 있는, 300kcal 이하의 여름 수박 레시피 다섯 가지를 소개합니다!

1. 시원한 여름 수박 스무디

재료: 수박 200g, 무가당 두유 100ml, 얼음 4~5개

만드는 법: 믹서에 모두 넣고 곱게 갈기만 하면 끝!

• 칼로리: 약 90kcal
• 소요 시간: 2분
• 난이도: ★☆☆ (매우 쉬움)
• 보관 팁: 즉시 섭취 권장, 남은 경우 밀폐 용기에 담아 냉장 보관 (최대 반나절)

2. 무설탕 수박 화채 레시피

재료: 수박 조각 200g + 오이·방울토마토·민트 약간 + 탄산수 150ml

만드는 법: 재료를 한 입 크기로 잘라 그릇에 담고 탄산수와 민트를 곁들여 마무리.

• 칼로리: 약 60~80kcal
• 소요 시간: 5분
• 난이도: ★☆☆ (매우 쉬움)
• 보관 팁: 바로 먹는 것이 가장 신선하며, 남은 건 불린 상태 그대로 덮어 냉장 보관 (최대 2시간)

3. 아이스크림 대체 수박 얼음바

재료: 수박 퓨레, 얼음틀, 나무 막대

만드는 법: 수박즙만 넣고 얼리면 완성!

• 칼로리: 약 40kcal
• 소요 시간: 5분 준비 + 냉동 4시간
• 난이도: ★★☆ (쉬움)
• 보관 팁: 얼음틀에서 꺼낸 후 비닐랩에 싸서 냉동실에 보관, 1주일 내 섭취 권장

4. 손으로 긁어 만든 수박 그라니타

재료: 수박 퓨레 + 레몬즙 약간 + 민트잎 (옵션)

만드는 법: 잘라 얼린 후 30분마다 포크로 긁어주면 슬러시 같은 질감이 완성됩니다.

• 칼로리: 약 50kcal
• 소요 시간: 5분 준비 + 30분 간격으로 총 2~3회 긁기 (총 1~1.5시간)
• 난이도: ★★☆ (쉬움)
• 보관 팁: 완성 즉시 섭취 권장, 남으면 밀폐 용기에 담아 냉동 보관 (최대 1~2일)

5. 고급진 여름 수박 샐러드

재료: 수박 + 페타치즈 또는 민트 + 발사믹 글레이즈 약간

만드는 법: 수박에 페타치즈와 민트를 곁들이고 글레이즈를 뿌려 완성!

• 칼로리: 약 150kcal
• 소요 시간: 3분
• 난이도: ★★☆ (쉬움)
• 보관 팁: 드시기 직전에 조합하면 식감과 맛이 살아나며, 완성 후 1시간 이내 섭취 권장