반응형 전체 글68 스트레스 살찐다? 저코르티솔 식단으로 호르몬 다이어트 시작해요 만성 스트레스는 단순한 피로를 넘어 몸의 밸런스를 흔드는 주범입니다. 특히 코르티솔 호르몬이 장기적으로 높아지면 체중 증가, 불면증, 소화불량 등 다양한 문제를 유발합니다.오늘은 스트레스와 호르몬 불균형에 대응하는 저코르티솔 식단을 소개하며, 최근 인기 있는 간헐적 단식(IF)과도 비교해보겠습니다.1. 왜 '저코르티솔 식단'인가?코르티솔은 스트레스 대응 호르몬으로, 단기적으로는 유익하지만 만성적으로 높아질 경우 지방 축적, 면역 저하, 심리적 불안 등을 초래합니다.급격한 단식이나 과도한 운동은 오히려 스트레스를 더 높일 수 있기 때문에, 균형 있는 식단으로 몸을 다독이는 방법이 필요합니다.2. 저코르티솔 식단의 핵심 원칙항산화 식품: 산화 스트레스 완화좋은 지방 (오메가‑3, 단일 불포화지방): 염증 억.. 2025. 7. 11. 🍜 물냉면 vs 비빔냉면, 어떤 게 덜 살찔까? 다이어트 비교 분석 여름이 되면 냉면 없이는 하루를 못 견디는 분들 많으시죠?그런데 다이어트를 하고 있다면 한 번쯤은 이런 고민이 떠오릅니다. “냉면… 먹어도 될까?”“물냉면이 더 낫나? 비빔냉면은 위험할까?”오늘은 이 궁금증을 칼로리·성분·섭취 팁·섭취 시간·냉면만 먹을 때 주의점까지 깔끔하게 비교해드립니다.결론부터 말하자면, “먹을 수 있습니다. 단, 똑똑하게!” ✅ 1. 냉면 칼로리 비교: 생각보다 높아요!종류평균 칼로리물냉면≈550 kcal비빔냉면≈620 kcal “가볍게”, “시원하게” 보이지만 면은 전분+밀가루+메밀 혼합이라 탄수화물 비중이 높아요. 특히 비빔냉면은 양념장(고추장·설탕·참기름 등)이 칼로리에 큰 영향을 미칩니다.✅ 2. 영양 성분 비교항목물냉면비빔냉면탄수화물多 (면 중심)多 + 당류 ↑ (양념장).. 2025. 7. 10. 🌞 여름 콩국수 다이어트: 시원하게 체중도 줄이고 건강도 챙기자! 안녕하세요, 여러분! 여름이 다가오면 생각나는 대표 메뉴, 콩국수. 고소하고 시원한 한 그릇이지만, 알고 보면 다이어트에도 꽤 좋은 선택이 될 수 있어요.🍶 여름 콩국수, 왜 다이어트에 좋을까?콩국수의 주재료인 콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부, 포만감이 오래가면서 근육 세포 건강에 도움을 줍니다.무더운 여름철, 시원한 국물로 체온을 낮추고 수분 보충도 함께 할 수 있어요.칼로리도 의외로 낮고, 하루 한 끼 대체용으로 적절하면 체중 감량에 유리합니다.⚠️ 콩국수 다이어트 주의사항양념·토핑 조절은 필수! 설탕·시럽·고칼로리 견과류 과다 첨가는 한 끼 열량을 600~700kcal로 높일 수 있어요. 그래서 무가당 콩국물, 양념 최소화가 핵심입니다.탄수화물 양 조절: 흰 밀가루 면은 100g 이하로 유지.. 2025. 7. 9. [2025 여름 추천] MZ세대 열광! 무더위 속 ‘수분·다이어트’ 이너뷰티 음료 TOP 5 안녕하세요! 무더위 속에서도 다이어트 하시는 여러분, 물만 마시면 심심하셨죠?오늘은 수분 + 기능성 + 재미를 모두 챙길 수 있는 이너뷰티 음료 5종을 소개해 드려요. 다이어트도 ‘헬시 플레저(건강한 즐거움)’처럼 즐겁게! 🎉💡 여름, 땀 얼마나 배출될까?여름철 일상생활(가벼운 산책·집안일 등)만 해도 체내에서 하루 평균 1.5~2리터, 종이컵(200ml) 기준 7~10컵의 땀이 나갑니다.더운 날씨, 운동, 스트레스가 더해지면 하루에 3리터(종이컵 15컵)도 배출될 수 있어요.그리고 땀을 흘린 양만큼, 이상적인 수분 보충은 1대1 비율—즉 500ml 흘렸다면 500ml 채워야 탈수 예방과 체력 유지가 가능합니다.📱 MZ세대가 이너뷰티 음료에 열광하는 이유 + ‘아이돌 워터’ 밈🔼 데이터로 보는 인.. 2025. 7. 9. 🌛 여름밤 저칼로리 간식 추천! 다이어트 성공하는 시원한 야식 리스트 다이어트를 결심해도 여름밤의 유혹은 피하기 어렵습니다. 특히 열대야가 지속되는 날이면 시원한 간식이 생각나고, 잠은 안 오고, 출출함은 커지기 마련이죠. 하지만 포기하지 마세요!저칼로리 간식으로 야식 욕구를 잡고, 건강한 식단을 유지하면서 체중 감량도 충분히 가능합니다. 오늘은 여름밤에 먹어도 부담 없는 저칼로리 간식을 소개해 드릴게요. 간단하게 준비할 수 있고, 실제로 다이어터들 사이에서 인기 있는 간식들만 모았습니다.🤔 왜 여름밤 간식은 더 위험할까?기온이 높아 수면 패턴이 무너짐불면증 → 허기 → 야식 욕구 증가밤에 먹은 음식은 지방으로 전환되기 쉬움활동량이 줄면 에너지 소비도 감소그래서 칼로리는 낮지만 포만감은 높은 간식이 여름밤에는 더욱 중요합니다.✅ 저칼로리 간식 선택 기준100kcal 이하.. 2025. 7. 7. 🥗 열대야 건강한 간식 추천! 꿀잠을 부르는 여름밤 간식 루틴 총정리 “밤 10시, 배는 고픈데… 먹으면 살찔까?”“에어컨은 켜기 부담스럽고, 덥고 습한데 잠은 안 와…”7~8월, 본격적인 열대야 시즌이 시작되면 다이어터들에게는 공포의 밤이 찾아옵니다.체온은 안 내려가고, 식욕은 상승하고, 잠은 오지 않고… 이때 대부분이 빠지는 함정이 바로 야식 폭주죠.하지만 이 불편한 여름밤을 오히려 ‘건강한 루틴’으로 바꿔보면 어떨까요?숙면에 도움 되고, 체중관리에도 효과적인 ‘열대야 건강 간식’으로 말이죠.오늘 포스팅에서는 단순한 음식 추천을 넘어서:열대야가 식욕을 자극하는 과학적 이유잠들기 전 먹어도 괜찮은 간식 조합1분 만에 만드는 초간단 간식 레시피간식 섭취 타이밍과 주의사항댓글로 참여할 수 있는 공감 퀴즈까지 한방에 제공해드립니다 !!🧠 열대야가 우리 뇌에 주는 영향과학적으.. 2025. 7. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형
