전체 글30 땅끄부부 홈트레이닝: 실제로 효과 본 루틴 TOP 4 남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 땅끄부부(ThankyouBUBU)는 장비 없이 집에서 할 수 있는 운동 루틴으로 전 세계적으로 인기를 얻고 있는 한국 유튜브 피트니스 채널입니다. 운동 초보자부터 집에서 건강을 유지하고 싶은 사람까지, 땅끄부부는 체지방 연소, 근육 강화, 심폐 지구력 향상까지 다양한 효과를 기대할 수 있는 루틴을 제공합니다. 하지만 수많은 영상 중에서 진짜 효과를 본 루틴은 무엇일까요?이 글에서는 땅끄부부의 홈트레이닝 영상 중 실제로 효과가 입증된 루틴 4가지를 소개합니다.땅끄부부의 루틴은 장비가 아니라 꾸준함이 진짜 운동의 핵심임을 증명합니다.1. 11분 전신 지방 연소 운동이 고강도 루틴은 채널에서 가장 많이 본 영상 중 하나로, 단 11분 동안 짧고 굵게 운동할 수 있습니다. 스쿼.. 2025. 5. 30. 블랙커피 다이어트: 공복 혈당에 미치는 영향 블랙커피는 체중 감량을 시도하는 많은 사람들의 식단에서 빠지지 않는 요소입니다. 특히 간헐적 단식을 실천하는 사람들 사이에서 인기가 높죠. 대사 촉진 효과와 제로 칼로리라는 장점으로 주목받고 있지만, 공복 상태에서 커피를 마시는 것이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 궁금해하는 사람들이 많습니다. 이 글에서는 블랙커피 다이어트와 공복 혈당의 관계를 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 알아봅니다.블랙커피는 하루를 시작하는 에너지원이 될 수 있지만, 동시에 혈당에 영향을 미치는 호르몬 반응을 유발할 수 있습니다.블랙커피 다이어트란 무엇인가요?블랙커피 다이어트는 특정한 공식적인 식단은 아니지만, 일반적으로 하루에 1~3잔의 설탕, 크림 없이 마시는 순수한 블랙커피를 포함합니다. 대부분 아침이나 공복 시간 중에 섭취.. 2025. 5. 30. 40대 나잇살 빼는 법: 효과적인 3가지 전략 40대에 접어들면서 많은 사람들이 복부에 고집스럽게 쌓이는 지방을 느끼게 됩니다. 이른바 ‘중년 뱃살’은 단순한 외모의 문제가 아니라 더 깊은 건강상의 위험을 의미할 수도 있습니다. 다행히도, 신진대사가 느려지고 호르몬 변화가 생기는 시기에도 복부 지방을 줄이는 효과적이고 현실적인 방법들이 존재합니다. 이번 글에서는 40대에 잘 작동하는 핵심 전략 3가지를 소개합니다.중년의 체중 감량은 극단적인 다이어트나 격한 운동이 아닙니다. 40대의 신체 변화에 맞춘 똑똑하고 지속 가능한 습관이 핵심입니다. 이 세 가지 전략은 과학적 근거와 실제 성공 사례를 기반으로 합니다.1. 근력 운동: 신진대사를 다시 활성화하라40대에 복부 지방이 두드러지는 가장 큰 이유 중 하나는 근육량 감소입니다. 사르코페니아, 즉 연령 .. 2025. 5. 30. 다이어트 후 폭식, 심리적 대처법 5가지 다이어트를 끝내는 순간은 승리의 순간이어야 합니다. 하지만 많은 사람들에게 그 순간은 곧 폭식과 죄책감의 싸움으로 이어지곤 합니다. 저 역시 그런 경험이 있습니다—목표를 달성했다는 기쁨도 잠시, 금세 과식을 반복하며 스스로를 비난하게 되는 악순환에 빠졌죠. 좋은 소식은? 올바른 심리적 전략을 통해 다시 균형을 되찾을 수 있다는 것입니다.도입부다이어트 후 폭식은 실패가 아닙니다. 이는 신체적, 정신적 결핍에 대한 반응입니다. 제한적인 식단은 식욕과 감정 반응을 자극하여, 죄책감과 과식의 사이클을 만들 수 있습니다. 자신을 비난하는 대신, 다음의 5가지 심리적 전략을 통해 균형을 되찾고 성과를 유지해 보세요.1. 제한에서 허용으로 사고 전환하기폭식을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나는 ‘금지된 음식’이라는 사.. 2025. 5. 29. 다이어트 변비 탈출, 하루 루틴으로 개선한 후기 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 강력한 도구가 될 수 있지만, 흔하고도 성가신 부작용 중 하나는 바로 변비입니다. 저칼로리 고단백 식단을 시작했을 때, 저는 배가 더부룩하고 무겁고 장운동이 불규칙해지는 것을 경험했습니다. 여러 시행착오 끝에, 건강 목표를 포기하지 않으면서도 변비를 극복할 수 있었던 간단한 하루 루틴을 만들게 되었습니다.도입부다이어트 중 변비는 음식량 감소, 섬유질 부족, 수분 부족, 급격한 식단 변화 등으로 인해 자주 발생합니다. 특히 케토, 저탄수화물, 대체식 기반의 제한적인 식단을 따르는 사람들 사이에서 더 흔합니다. 저는 이 문제를 지속 가능한 일상 습관의 변화로 해결했습니다.아침 수분 루틴제 하루는 따뜻한 물 두 컵(약 500ml)으로 시작합니다. 이 습관은 소화를 자극하고 .. 2025. 5. 29. 물 다이어트, 하루 2리터가 만든 차이 하루 2리터의 물을 마시는 것은 건강 전문가들이 자주 추천하는 습관입니다. 하지만 실제로 얼마나 큰 차이를 만들까요? 체중을 줄이거나 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 있어, 적절한 수분 섭취는 과학적으로 입증된 다양한 이점을 제공합니다.매일 2리터의 물을 마시면 신진대사를 조절하고 식욕을 조절하며 신체 능력까지 향상시킬 수 있습니다. 이 간단한 습관이 신체에 어떤 눈에 띄는 변화를 가져오는지 자세히 살펴보겠습니다.신진대사 촉진물은 여러 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 가장 많이 언급되는 이점 중 하나는 물이 신체의 기초 대사량을 약간 증가시킬 수 있다는 점입니다. 이를 물 유도 열발생 효과(Water-Induced Thermogenesis)라고 하며, 찬물을 마시면 체온까지 데우기 위해 에너지를 .. 2025. 5. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
